Antojos de azúcar: por qué te pasan y 4 formas de frenarlos

Si por la tarde te ataca un antojo de algo dulce y sientes que no tienes control, quiero que sepas algo: no eres débil ni te falta voluntad. Los antojos de azúcar tienen causas fisiológicas y emocionales muy concretas. Y cuando entiendes de dónde vienen, dejas de pelear contra ellos y empiezas a manejarlos.

Por qué te pasan

• Comiste poco o mal antes. Un desayuno o comida bajo en proteína y fibra provoca un bajón de glucosa que el cuerpo quiere resolver con azúcar rápida.
• Dormiste poco. La falta de sueño altera las hormonas del hambre y multiplica los antojos de dulce al día siguiente.
• Estrés y emociones. El azúcar activa el sistema de recompensa del cerebro; buscarlo cuando estás estresada o cansada es de lo más humano.
• Costumbre. Si todos los días a las 6 pm comes algo dulce, tu cuerpo lo empieza a pedir a esa hora aunque no lo necesite.

4 formas de frenarlos

1. Come suficiente proteína y fibra en las comidas. Es la estrategia más poderosa. Cuando comes completo y estable, el antojo de la tarde baja muchísimo por sí solo. La mayoría de los antojos se previenen en la comida anterior.

2. No llegues con hambre extrema. Saltarte comidas para “ahorrar” termina en un atracón dulce. Comer en horarios más o menos regulares mantiene tu glucosa estable y tu autocontrol intacto.

3. Ten a la mano una opción mejor. Cuando llegue el antojo, que haya fruta, un dátil con crema de cacahuate, un cuadrito de chocolate oscuro o un yogur natural. No se trata de prohibir el dulce, sino de elegir una versión que no te descarrile.

4. Distingue hambre de emoción. Antes de comer dulce, haz una pausa: ¿tengo hambre real o estoy cansada, aburrida o estresada? Si es emoción, muchas veces un vaso de agua, una caminata corta o cinco minutos de pausa bastan.

Sin culpa

Comer algo dulce de vez en cuando no arruina nada; la culpa que viene después hace más daño que el postre. El objetivo no es eliminar el azúcar de tu vida, sino que deje de mandar sobre ti.

Si sientes que los antojos controlan tu día, en consulta encontramos juntas por qué y qué hacer, a tu medida. Con gusto te acompaño.